食慾不振怎麼辦？8個常見原因一次看，11個秘訣輕鬆找回好胃口！
食慾不振怎麼辦？別擔心，本文整理8個常見原因，與11個方法幫助你找回胃口！並推薦5種食物讓你胃口大開，再分享4個關於食慾的常見問題，最後更推薦健康補充品，讓你從此不再被食慾不振困擾！
一、吃不下怎麼辦？8 個常見食慾不振原因一次釐清！
（一）食慾不振的原因：過度減肥
過度減肥會導致食慾不振，尤其是刻意少吃、斷食，身體長時間缺乏營養，腦部控制飢餓的訊號會被壓抑。
再加上低熱量飲食會讓身體傾向保留能量、減少代謝率，讓人沒有食慾。
（二）食慾不振的原因：情緒緊繃
緊張、焦慮或壓力過大時，腦部釋放的壓力荷爾蒙會影響食慾。
有些人在壓力下完全沒胃口，感覺吃東西變成一種負擔，長期情緒緊繃，甚至會讓胃部不舒服，更加排斥進食。
（三）食慾不振的原因：生病
當我們感冒時，身體會優先將能量用來修復損傷和抵禦病菌，消化系統的運作能量就會暫時被減少，影響食慾。
某些慢性疾病也可能影響腦部控制飢餓感，像是肝病、腎病或癌症，降低食慾。
這是一種身體的自我保護機制，提醒我們需要適時休息和調養。
（延伸閱讀：免疫力下降要補充什麼？釐清8大下降原因＋30種增強免疫力食物！）
（四）食慾不振的原因：消化系統不順
有些消化系統的毛病，像胃潰瘍、胃食道逆流、腸胃炎，甚至肝膽問題都會讓人食慾大減。
像是胃潰瘍會讓胃壁破損，吃東西的時候就像在傷口上撒鹽，痛到沒辦法進食。
胃食道逆流是胃酸逆向往食道溢出，讓胸口灼熱難受，沒有食慾。
腸胃炎則是讓肚子又脹又痛，甚至拉肚子，光顧著上廁所，根本沒心情吃飯。
（五）食慾不振的原因：藥物、治療副作用
像是抗生素、化療藥物或止痛藥，其中某些化學成份會影響味覺、嗅覺，甚至讓人噁心想吐，不想吃東西。
還有化療、放療等治療過程，會干擾正常細胞運作，讓腸胃變得脆弱，容易引起噁心反胃、嘔吐、腹瀉或胃痛，使得食慾減退。
（六）食慾不振的原因：懷孕
懷孕的時候，身體會發生很多變化，尤其是荷爾蒙的影響，讓食慾變得跟平常不一樣。
孕婦可能因為孕吐，聞到味道就覺得反胃想吐，根本不想吃東西。
人類絨毛膜促性腺激素（hCG）的上升是導致孕吐的主因，讓孕婦聞到某些味道或吃東西時反胃，甚至噁心到連飯都吃不下。
懷孕時的體內黃體素也會增加，則會讓消化系統變得比較慢，食物在胃裡停留更久，容易造成脹氣不適，讓人覺得沒胃口。
加上隨著孕期胎兒慢慢長大，子宮會壓迫胃部，讓人容易有脹脹的感覺。
（七）食慾不振的原因：不規律飲食
如果吃飯的時間老是亂七八糟，或長時間沒吃東西，所以腸胃蠕動會變慢，影響消化功能。
這樣日子一久，身體習慣不吃東西，反而更容易進入一個吃得少、胃口差的惡性循環。
（八）食慾不振的原因：不良生活習慣
像是抽菸、喝酒、熬夜，不良生活習慣會讓食慾變差。
抽菸會讓胃的黏膜受到刺激，長期下來胃部功能變差，導致進食時胃不太舒服；喝太多酒對肝臟不好，刺激胃部發炎，讓你覺得食物不好吃，也提不起進食的興致。
熬夜和睡眠不足則會打亂身體的生理時鐘，讓控制飢餓的荷爾蒙不平衡，導致該餓的時候不餓，該吃的時候沒胃口。
二、食慾不振別擔心：11 個秘訣讓你輕鬆恢復食慾！
（一）增加食慾方法：尋求專業幫助
長期沒胃口可能不是單純的腸胃問題，還可能與其他健康狀況有關，像是慢性病、內分泌失調，甚至心理壓力或憂鬱。
醫生可以幫你評估有沒有缺乏某些營養素、荷爾蒙失衡；是否服用影響胃口的藥物；營養師則能根據你的狀況，給你一些飲食建議，像是怎麼安排更適合你的餐點，或是挑選容易入口的食物。
尋求專業的建議會比自己亂試偏方有效又安全，當身體真的不舒服時，別自己硬撐，尋求專業幫助會更快解決問題。
（二）增加食慾方法：少量多餐
少量多餐就是把一日三餐，拆成五到六小餐，減少每一餐的的份量，但一天還是能吃到足夠的營養。
當食慾不好時，看到面前滿滿一大盤食物，可能覺得壓力很大，根本吃不下，但一次少量的食物比較容易接受，也不會讓胃部短時間過於負擔。
舉例來說，我們可以早上先吃一小碗稀飯配點簡單的水煮蛋或蒸南瓜，兩個小時後再來點水果或一碗燕麥。
中午可以選擇吃蔬菜與健康蛋白質，下午餓了可以喝杯豆漿或是水果優格，晚餐還是照正常吃，但份量比平常少一點。
這樣能讓胃慢慢適應進食，也不會覺得吃飯是一件很難受的事。
少量多餐不只讓人更容易入口，還能幫助胃腸保持蠕動，消化起來也更順暢，慢慢養回胃口！
（三）增加食慾方法：選擇清淡、容易消化的食物
當你沒什麼胃口的時候，選擇清淡、容易消化的食物對胃部消化負擔比較小，不會讓人感覺脹氣或不舒服。
溫和好消化的食物通常是低油、低鹽、不辛辣，而且口感比較軟或水分多的食物，以下幾種食物很適合食慾不振時選擇：
🍴蛋白質：清蒸魚、水煮蛋、溫泉蛋、豆腐、豆漿。
🍴蔬菜類：燙青菜（菠菜、地瓜葉、白菜）、清蒸（南瓜、絲瓜）、涼拌黃瓜。
🍴水果類：熟透的香蕉、木瓜、水分多的哈密瓜、西瓜。
🍴主食類：稀飯、小米粥、燕麥粥、蒸地瓜、蒸馬鈴薯。
（四）增加食慾方法：增加食物的香氣
增加食物的香氣可以幫助我們重振食慾，因為香味會刺激嗅覺，唾液會開始分泌，消化系統也會準備「開工」，自然提高食慾。
要讓食物更香，其實有很多簡單的方法：
🍴用天然香料：使用薑、蒜、蔥或迷迭香這類香料，炒一下就會散發出濃郁的香氣。
🍴加一點檸檬或醋：檸檬皮的清香或一點點醋的酸味，會讓食物味道更鮮美，適合拌沙拉、燙青菜。
🍴使用香氣濃厚的食材：像香菇、洋蔥、九層塔這些本身就有濃郁香氣的食材。
🍴稍微加熱：像烤吐司、烤地瓜或烤雞，烘烤的過程中散發出的香味，會讓人食慾大開。
（五）增加食慾方法：補充開胃飲品
常見的開胃飲品，像檸檬水或薄荷茶，能夠刺激味蕾和消化系統，讓身體準備好進食。
飯前飲用開胃飲品，不但能讓嘴巴感覺更清新，還能幫助腸胃開始蠕動，恢復對食物的興趣。
（六）增加食慾方法：避免過於油膩或辛辣
太重口味的食物會刺激胃部，反而讓人沒胃口，食慾不振時建議清淡的選擇比較適合。
油膩的食物不好消化，吃下去容易覺得胃脹、反胃；而辛辣的食物會刺激胃黏膜，容易讓讓胃部變得又燒又痛。
（七）增加食慾方法：保持規律的飲食時間
保持規律的飲食時間，能幫助身體建立固定的「進食時鐘」。
當你每天在差不多的時間吃飯，身體會慢慢養成習慣，到了該吃飯的時間點就會自動發出飢餓感，胃也會提前分泌胃酸準備消化。
如果飲食時間亂七八糟，像是吃飯時間忽早忽晚、有一餐沒一餐的，身體進食的訊號變弱，食慾自然也會下降。
規律的飲食讓腸胃有節奏地運作，還能避免長時間不吃東西造成的胃脹、胃痛。
（八）增加食慾方法：養成運動習慣
適度運動除了促進新陳代謝，還能讓腸胃的蠕動更活躍，幫助消化系統運作順暢。
當身體活動起來時，血液循環也會加快，胃部的消化功能自然會跟著提升，對食物的需求就會增加，慢慢重拾胃口。
（九）增加食慾方法：減少壓力
壓力過大時，放鬆心情是恢復食慾的一個好方法，長期壓力會讓身體分泌過多的壓力荷爾蒙，抑制腸胃運作，導致喪失食慾。
試著每天花點時間深呼吸、冥想 15 分鐘等，或聽聽自己喜歡的音樂，幫助身心放鬆，讓腸胃恢復正常機能。
當壓力減少後，控制食慾的荷爾蒙會慢慢回到平衡狀態，讓你的胃口回復。
（十）增加食慾方法：攝取高營養飲食
胃口不好的人，常會選擇「空熱量」食物來填飽肚子，指的是手搖飲料、零食糖果、冰淇淋這類只能提供熱量，卻沒有營養價值的垃圾食物。
（圖片來源：freepik.com）
其實身體需要足夠的養分來維持能量和正常運作，如果長期缺乏營養，身體疲憊不堪，甚至會讓你感覺沒力氣吃東西。
補充高營養的食物能購恢復體力，還會提升身體對食物的需求。
舉個例子，像富含蛋白質的雞蛋、魚肉，或是富含維生素的蔬菜水果，不但容易吸收，還能快速補充身體所需營養，再搭配一些全穀類的主食，比如糙米或地瓜，提供穩定的能量來源。
選擇營養密度高的食物時，即使吃得不多，身體也能獲得所需的養分，胃口自然也會慢慢好轉。
（十一）增加食慾方法：補充營養素
當身體缺乏某些特定營養時，容易感到疲累、沒精神，胃口自然也跟著受影響。
✔️維生素B1：有助維持正常的食慾。
✔️鋅：有助維持正常味覺與食慾。
三、胃口突然變小？這 5 種讓人食慾大開的食物，一定要知道！
當你食慾不振的時候，可以選擇一些能刺激味覺、容易入口、又有營養的食物來提升胃口，以下提供五種能促進食慾的食物：
（一）沒食慾吃什麼：帶酸味的食物
酸味可以刺激唾液和胃酸的分泌，幫助腸胃「醒過來」。
（圖片來源：freepik.com）
像檸檬、柳橙、葡萄柚這些水果，酸中帶甜，清爽之餘還有滿滿的維生素 C，具抗氧化作用，提升身體的活力也回復食慾。
梅子或話梅這類酸酸甜甜的小零食，也很適合沒胃口的時候來一點。
（二）沒食慾吃什麼：湯類食物
熱熱的湯可以暖胃，也容易消化。
（圖片來源：freepik.com）
湯品味道鮮美又清淡，對沒胃口的人來說很合適，優點是含有豐富的蛋白質和氨基酸，能幫助恢復體力。
（三）沒食慾吃什麼：帶香料的食物
香料的味道能刺激我們的嗅覺和味覺，引起食慾。
像薑、蒜、蔥這些常見的香料，不管是放在煮湯、炒菜，還是燉肉，都會讓食物的香氣變得濃郁又誘人。
（圖片來源：freepik.com）
像是冬天喝碗薑母鴨湯，暖暖的薑味能舒緩胃部，還能促進血液循環，幫助消化。
還有像是迷迭香、百里香這類西式香料，適合用來烤雞或烤馬鈴薯，會讓食物香氣更加豐富，喚起食慾。
（四）沒食慾吃什麼：新鮮水果
水果味道清甜多汁，很適合沒有胃口的時候。
（圖片來源：freepik.com）
像西瓜、哈密瓜這類水分含量多的水果，吃起來清涼又解渴，纖維細膩也容易消化吸收。
蘋果含有果膠，有助腸胃蠕動，緩解便秘或腹瀉；香蕉口感細緻，不會刺激胃壁，還能提供身體能量。
水果的好處不只是讓你慢慢進食恢復胃口，還富含多種維生素和纖維，幫助身體補充養份。
（五）沒食慾吃什麼：健康點心
（圖片來源：freepik.com）
如果真的吃不下正餐，可以試試蘇打餅乾、優格或堅果，簡單又能補充能量，還能避免胃裡沒有食物中和胃酸，過度分泌刺激胃壁。
四、沒有食慾怎麼辦？4 個常見問題，幫你快速找答案！
（一）食慾不振一定是因為腸胃出問題嗎？
食慾不振不一定是腸胃出問題，還有很多其他原因會影響胃口。
雖然腸胃不舒服，比如胃脹、胃痛、消化不良，確實會讓人不想吃東西，但也可能是身體其他狀況引起的。
像是生病的時候，身體在對抗病毒或細菌，免疫系統會搶走很多能量，腸胃的功能就可能被暫緩，這時候你自然就吃不下。
或是壓力太大、心情不好，情緒因素也會讓胃口全失；吃藥、治療的副作用，也可能讓你感覺不到食慾。
不是所有食慾不振都跟腸胃有關，了解自己最近的身體狀況和生活習慣，找出真正原因才是最重要的！如果長期沒胃口，建議找醫生檢查找出根本原因。
（二）食慾不振需要看醫生嗎？
如果只是偶爾沒胃口，像是今天工作太累、一時壓力大，不用太過擔心，多休息、調整作息、放鬆情緒就能改善。
但如果食慾不振已經持續好幾天，或者伴隨體重快速下降、胃痛、嘔吐等症狀，就應該找醫生檢查看看，以免忽略潛在的健康問題。
（三）明明肚子餓，卻沒胃口是什麼原因？
🔎疾病影響
胃食道逆流、心血管疾病、肝臟疾病、惡性腫瘤等疾病，都可能影響飢餓感。
🔎壓力或情緒影響
壓力大、心情不好，或感到焦慮時，雖然身體需要能量，但腦袋卻不斷分散注意力，讓你對食物提不起興趣，因為壓力荷爾蒙會影響腸胃蠕動，甚至讓胃感覺不舒服。
🔎腸胃消化不良
如果之前吃的東西不容易消化，可能會讓胃部感到脹或有負擔，讓你覺得吃不下。
🔎睡眠影響
睡得不好會影響控制飢餓和飽足感的荷爾蒙分泌。
即使肚子告訴你餓了，腦袋卻可能無法同時感受，導致食慾下降。
（四）沒胃口的時候，吃酵素有用嗎？
酵素對某些原因導致的食慾不振可能有幫助，但還是要先了解自己的狀況，再決定是否需要補充。
酵素是一種幫助分解食物、促進消化的物質，當腸胃消化功能比較弱，或吃完東西容易脹氣、消化不良時，補充酵素會讓胃腸更輕鬆，促進食慾。
如果食慾不振是因為其他原因，例如壓力過大、情緒不穩、生病或荷爾蒙問題，那麼單純補充酵素效果有限。
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