2025健康零食推薦排行榜！20款優質零嘴，減肥、小孩都能開心吃！

健康零食推薦哪款？本文將介紹挑選健康零食3個重點，分析健康零食與一般零食的3個差異，再分享2025年最新20款零嘴排行、5種適合小孩的零食，還有10款減脂零食！挑選美味無負擔的零食，這篇一定要看！

一、健康零食怎麼挑？3 個挑選重點，讓你吃得安心又美味！

零食可以解嘴饞、補充能量，或是暫時止餓，但吃太多零食可是會影響健康！

以下整理三個挑選健康零食的小撇步：

• 挑選重點 1：注意成分

挑選零食時，想要吃的健康，可以先確認包裝上的成分表，列出的項目越簡單、越天然的越好，像無調味堅果、天然水果乾就很不錯。

建議避開過多反式脂肪、人工色素和香料的產品，若是成分含有許多看不懂的化學名詞也建議不要選購。

• 挑選重點 2：控制熱量

建議挑選低熱量、又有飽足感的零食，例如零卡果凍、高纖蔬菜棒或優格，熱量低又能解嘴饞。

• 挑選重點 3：攝取營養

吃零食若能順便補充營養素，會比單純吃高糖、高鹽的零食更健康。

堅果提供健康脂肪和蛋白質；水果乾含纖維和天然糖分；海苔則含有多種礦物質。

二、健康零食 VS 一般零食，3 個差異教你聰明判斷！

（圖片來源：freepik.com）

• 差異 1：成分

健康零食成分比較單純，例如堅果、水果乾或全穀餅乾，少油、少鹽、少糖，沒有多餘的人工添加物、香精、調味。

一般零食成分則多半很複雜，像是冰淇淋、洋芋片，含有反式脂肪、人工香料和色素，加工程度較高。

• 差異 2：營養價值

市面上有很多零食屬於「空有熱量」，意思是只有熱量，沒什麼營養成分，像蛋糕、爆米花、汽水，主要是糖和油脂堆積出來的。

雖然這些零食吃起來很紓壓，但它們幾乎沒有蛋白質、維生素或其他營養，對身體一點幫助都沒有，也就是垃圾食物！

✅健康零食：能在正餐之間額外補充身體所需的營養素。

✅一般零食：熱量高，但營養價值低，像洋芋片和糖果，大多只有空熱量。

• 差異 3：對身體負擔不同

健康零食適量食用對身體有益，可以在正餐之間補充營養；而一般零食吃太多會增加負擔，可能導致熱量過剩影響健康。

三、20 款健康的零食排行榜 & 5 種適合小朋友零嘴推薦！

1. 銘皇 - 鳳梨果乾

健康零食的首選一定不能錯過銘皇農場這款「鳳梨果乾」！

銘皇農場的「鳳梨果乾」採用低溫烘焙技術製成，將 1.4 公斤的生鮮鳳梨整顆裁切，經過 18 小時細心烘烤，濃縮成 100 克的乾燥果乾，不加人工色素及香料，保留了鳳梨的自然甘甜和微微的酸感。

鳳梨富含膳食纖維，可以增加飽足感、促進腸道蠕動；還有維生素 C 具抗氧化作用、促進膠原蛋白的形成。

鳳梨果乾能解嘴饞，又含有豐富營養，比起生鮮水果更方便作為零食隨時享用，無論是早餐時搭配優格，還是下午工作間補充能量，鳳梨果乾都能讓你吃得開心又健康！

2. The Chala - 巧克力裸食燕麥脆片

巧克力裸食燕麥脆片以天然燕麥為基底，搭配濃郁巧克力，帶來香脆口感和豐富層次，不含人工添加物，保留燕麥的纖維營養，適合補充日常膳食纖維，同時提供適量的能量。
3. 義美食品 - 無調味小魚

無調味小魚選用日本進口新鮮小魚乾，保留最原始的鮮味，吃起來清爽不膩口。

小魚富含高品質蛋白質和鈣質，還有多種微量礦物質，是補充營養的好選擇。

4. 禎祥食品 - 有機冷凍鹽味毛豆

有機冷凍鹽味毛豆選用有機認證的新鮮毛豆，保留自然的鮮甜口感，搭配適量鹽味調味，簡單美味。

毛豆以冷凍保存方式，完整鎖住營養與風味，解凍後即可食用，方便又健康。

5. 永貞 - 無調味綜合堅果活力款（綠標）

無調味綜合堅果選用腰果、杏仁、胡桃、南瓜仁組合，無添加多餘調味料，讓每一口都能品嚐到天然的堅果香氣。

輕便包裝，不論是辦公室止餓零嘴，還是運動後補充能量，都是不錯的選擇。

6. 好田家 - 100% 黑巧克力薄片

100% 黑巧克力薄片無添加多餘糖分或人工香料，保留濃郁可可香氣，口感滑順，帶有純粹的巧克力風味，薄片設計方便食用，滿足對零食的需求，同時不會攝取過多熱量。

7. 瓜瓜園 - 蒸黃金地瓜

榮獲有機農產品加工認證的這款蒸黃金地瓜，蒸煮方式保留地瓜的原始風味，口感細緻香軟。適合作為飽足感高的健康點心，簡單加熱即可食用，方便又營養。

8. 雪坊 - 5 號精品優格

5 號精品優格以純天然鮮乳製作，保留優格的微酸清爽風味，不含化學香料、色素等添加劑。

可以搭配新鮮水果或穀物食用，更能提升營養均衡，適合早餐、下午茶或運動後補充能量。

9. 醒醒食品 - 玄米藜麥海苔脆片

榮獲比利時 iTQi 風味二星獎的海苔脆片，無防腐劑、化學添加，使用健康玄米藜麥搭配海苔，口感酥脆又層次分明。

立體夾鏈袋裝方便保存，適合作為健康零食或搭配正餐享用。

10. 石安牧場 - 香滷蛋白丁

香滷蛋白丁使用動福蛋的蛋白液滷製，入味又保留滑嫩口感。搭配沙拉或即食點心都很方便，小包裝設計容易攜帶，隨時隨地都能享用。

11. 爆爆星 - 洛神紅寶石爆米香

洛神紅寶石爆米香結合香脆的爆米香與洛神花的微酸甜味，口感輕盈不膩口，層次豐富。

這款零食以低溫烘焙製成，低油低糖低熱量，保留米香自然香氣，兼具健康與創新口感。

12. Just The Cheese - 陳年切達乾酪棒

陳年切達乾酪棒選用真正的切達乾酪製作，經過烘烤後呈現香濃酥脆的口感，每一口都充滿濃郁奶香。

這款乾酪棒不含味精、小麥製品和麩質，成分只有全天然威斯康辛乳酪，方便攜帶的小包裝設計，無需冷藏隨時享用。

13. 好事育成 - 糙米薏仁酥

糙米薏仁酥以台灣有機糙米加入原味薏仁粉，口感輕盈不油膩，不含人工香料和防腐劑，營養均衡，還能在解嘴饞的同時滿足對健康的需求。

14. cheerspops - 舉杯低卡蜜桃乳酸蒟蒻凍

舉杯低卡蜜桃乳酸蒟蒻凍結合香甜的蜜桃與乳酸菌的清爽，搭配蒟蒻的 Q 彈滑嫩，滿足味蕾又不怕負擔。適合追求輕盈飲食的人群，而且蒟蒻富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，健康加分。

15. Sesmark - Rice Thins 稻米零食餅乾（糙米味）

Rice Thins 稻米零食餅乾採用天然糙米製作，保留糙米的香氣與營養，口感鬆脆可口。

這款餅乾是無麩質飲食的好選擇，低脂低熱量，適合當作控制飲食、追求健康的日常零嘴。

16. Smile99 - 健康豐富滿滿 藜麥蕃茄圓餅

藜麥蕃茄圓餅結合超級全營養食物「藜麥」與番茄的酸甜風味，製成香脆可口的圓餅，低脂低熱量，不含人工添加物，是日常解嘴饞的健康選擇，適合上班族午茶，或小朋友下課點心。

17. SOYJOY - 大豆營養棒（藍莓口味）

大豆營養棒以天然大豆為主要原料，搭配多種水果乾，帶來濃郁紮實的口感與自然甜味。

大豆富含植物性蛋白質，低麩質且不含人工添加物，方便的條狀設計讓你隨時隨地都能享受營養美味，適合需要健康飲食、快速補充能量的人。

18. 上福屋 - 嚴選甘栗仁

嚴選甘栗仁以高溫蒸煮保留板栗原始的香氣與營養，口感鬆綿，無添加防腐劑、人工砂糖或甘味劑，與大多數堅果類相比，甘栗仁的脂肪含量相對較低，是低脂飲食的好選擇。

19. 老饕廚房 - 舒肥水嫩雞胸隨手即食包（純粹原味）

舒肥水嫩雞胸隨手即食包採用舒肥技術烹調，鎖住雞胸肉的鮮嫩多汁，同時保留高蛋白、低脂肪的健康特性。

獨立包裝設計方便攜帶，無需調理即可食用，很適合推薦健身後補充，或當作隨時飢餓的點心。

20. 原味時代 - 紫心地瓜減醣貝果

紫心地瓜減醣貝果以天然豆渣取代部分麵粉，使用台農 66 號地瓜綿密高纖更飽足，無添加色素、香料，低糖配方更貼心，適合注重健康飲食的人群。

（一）小朋友健康零食推薦

依據衛福部資訊，像蛋糕、洋芋片、巧克力這些小朋友比較喜歡的零食，其實都不適合吃太多，因為過量的鈉和糖份容易導致肥胖，讓血糖與情緒不穩，甚至增加心血管疾病風險。

以下推薦五種好吃又適合小朋友的零食：

• 水果乾

（圖片來源：freepik）

水果乾屬於天然食物來源，沒有經過太多化學加工，保留水果本身營養價值。

水果富含維生素和礦物質，像是維生素 C 可以促進膠原蛋白的形成，維生素 B1 可以幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能；膳食纖維則能夠促進腸道蠕動。

蘋果、香蕉、葡萄和鳳梨這些甜度高、水分充足的水果風乾後，能滿足小朋友對甜食的需求，也能比生鮮水果更容易享用，讓飲食更加均衡！

（想了解更多健康果乾？果乾推薦｜15款超人氣果乾！購買果乾7注意事項+8問答分享！）

• 新鮮蔬菜棒

（圖片來源：freepik）

蔬菜棒富含膳食纖維、維生素和礦物質，適合小朋友多多攝取，幫助成長發育。

像紅蘿蔔、黃瓜、甜椒等蔬菜，顏色鮮豔吸引小朋友注意，提供維生素 A、維生素 C 和鉀，幫助孩子牙齒和骨骼的發育與生長、促進鐵的吸收。

蔬菜棒的清脆口感也能讓小朋友更有咀嚼的樂趣，搭配少量健康的沾醬（例如優格或無糖花生醬），提升味道的層次，讓孩子更願意接受蔬菜作為零食，養成健康的飲食習慣。

• 燕麥棒

（圖片來源：freepik）

燕麥富含纖維，能夠提供營養給小朋友，也讓小朋友有更久的飽足感，降低吃垃圾零食的慾望。

可以選擇含有堅果的燕麥棒，提供健康脂肪和蛋白質，水果乾成分則帶來天然甜味，讓孩子不會攝取太多人工糖。

拿來當課後點心或外出時的能量補充，方便又健康！

• 無糖優格

（圖片來源：.freepik.com）

優格富含蛋白質和鈣質，幫助小朋友維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。

優格中的益生菌也可以維持消化道機能，調整體質，讓小朋友消化系統更健康。

如果覺得原味優格不夠甜，可以加一點水果或蜂蜜，好吃又營養，是小朋友隨時都能享用的好選擇！

• 無調味堅果

（圖片來源：.freepik.com）

天然又沒有多餘調味的堅果，像杏仁、核桃和腰果，含有健康的多元不飽和脂肪酸和蛋白質，能幫助小朋友發育，還可以補充能量。

堅果還有豐富營養素，像維生素 E 、鎂，能夠增進皮膚與血球的健康，有助心臟、肌肉及神經的正常功能，以及身體正常代謝。

市面上也有許多堅果設計成小包裝，吃一點就能滿足嘴饞又補充營養，很適合推薦給小朋友做為健康零嘴。

四、減脂零食怎麼選？4 個必知技巧 + 10 款超優推薦零食！

大家都知道減肥需要控制飲食，但其實在減脂期間，吃東西的重點是挑選低熱量、高營養又有飽足感的食物，兼顧口慾又不會攝取太多熱量。

另外，選擇低升糖指數（低 GI）的食物，也能幫助穩定血糖，減少暴飲暴食的情況。

以下是四個減脂期間挑選健康零食的建議：

• 選擇富含蛋白質的零食：減脂過程中容易流失肌肉，攝取足夠的蛋白質能幫助維持肌肉，提升基礎代謝率。
• 零食中加入高纖維原料：膳食纖維吸收水分後會膨脹，讓你吃得更少卻感覺更飽，幫助控制食量。
• 選擇有口感的零食：建議選擇口感好、需要咀嚼的零食，能讓你享受進食的過程，還能延長咀嚼時間，控制食慾、減少不必要的進食衝動。
• 留意零食份量：可以選購獨立小包裝零食，比較好控制份量。

（延伸閱讀：食慾不振怎麼辦？8個常見原因一次看，11個秘訣輕鬆找回好胃口！）

（一）减肥可以吃的零食

以下 10 種符合高蛋白、高纖維、有口感又方便控制份量的零食，讓減肥期間也可以開心享用：

• 毛豆：富含植物性蛋白質和膳食纖維，可以補充能量，還能幫助幫助消化、維持消化道機能。熱量低又有飽足感，適合減肥的人當小零嘴。
• 海苔：熱量低，香酥脆口的口感吃起來爽口又紓壓，而且還有豐富的碘，維持甲狀腺激素的正常分泌，維持正常基礎代謝。，對於代謝穩定很有幫助。
• 水煮蛋：水煮蛋是高蛋白、低熱量的代表，能幫助維持肌肉量，還有很好的飽足感，適合運動後補充。
• 水果乾：天然甜味的水果乾能滿足嘴饞慾望，富含膳食纖維與各種維生素，幫助腸胃蠕動、營養補給，也能控制熱量攝取。
• 蔬菜棒：像新鮮紅蘿蔔條、小黃瓜條，熱量很低，膳食纖維多，加上清脆的口感也很解饞，還能補充身體所需的維生素。
• 營養棒：選擇無糖無鹽的全穀物版本，簡單又不油膩，熱量相對低，還能墊墊肚子，降低飢餓感。
• 烘烤豆類：像是烤黑豆、鷹嘴豆這類這類零食，高纖又高蛋白，熱量比一般零食低，而且香脆的口感容易讓人滿足。
• 低卡蒟蒻：蒟蒻本身幾乎沒有熱量，膳食纖維含量多，咬起來 Q 彈有口感，適合減脂期間控制熱量攝取。
• 無糖飲品：無糖茶、氣泡水或黑咖啡能解渴，又不會增加多餘熱量。
• 高蛋白餅乾：將一般餅乾中的碳水化合物比例降低，增加蛋白質成分，可以提升飽足感，也適合喜歡甜食卻需要控制飲食的減脂人群。

（延伸閱讀：新陳代謝是什麼？代謝很差的6根本原因？10個方法增加代謝速度！）

五、健康點心挑選 Q&A：3 個常見問題解答，讓你輕鬆選出好零嘴！

（一）吃零食不會胖的技巧？

首先，控制份量很重要。

很多人吃零食會不小心吃太多，建議選擇獨立包裝的小份量零食，掌控每次攝取的熱量。

再來，請挑對零食種類。

選擇高蛋白、低熱量或富含膳食纖維的零食，像是毛豆、海苔、低糖優格或烤豆類零食，能讓你降低飢餓感，減少吃其他高熱量食物的機會。

還有一點，盡量不要一邊看劇一邊吃零食，因為你可能會不知不覺吃太多！吃零食的時候，專注細細品嚐，能讓你更滿足，也不容易過量。

最後，記得搭配充足的水份，很多時候我們覺得餓，其實是身體渴了。

這些技巧能幫助你吃零食時不增加負擔，讓美味與體態同時兼顧！

（二）減肥時，該怎麼降低想吃零食的衝動？

以下提供幾種降低減肥時想吃零食衝動的簡單的方法：

• 正餐吃得營養又均衡

如果三餐營養不足，尤其是蛋白質或膳食纖維攝取不夠，會讓你更容易餓，想吃零食。

建議正餐多加入高蛋白的食物（像雞胸肉或毛豆）和高纖蔬菜，延長飽足感，對零食的慾望會自然下降。

• 多補充水份

其實很多時候你覺得餓，只是因為身體缺水。下次想吃零食的時候，建議先喝一大杯水或無糖茶，可能會發現想吃零食的慾望下降不少。

• 分散注意力

當你覺得嘴饞，可以嘗試做些其他事情，像是散步、看書、畫畫，或者專注工作，讓自己忙起來，零食慾望就會慢慢被淡化。

• 設定零食時間

有時候我們想吃零食，其實只是習慣性地想咬點什麼。

試著固定一天只吃一次零食，以免隨時隨地亂吃，能有效控制食量。

利用這些方法，降低想吃零食的頻率，又不會讓你覺得在減肥過程中被剝奪口慾！

（三）適合小朋友的零食注意事項？

根據報導，如果小朋友吃進過多過高熱量食物，會在體內轉變為多餘的脂肪，引發內分泌紊亂，導致性早熟。

為了讓孩子吃得健康又開心，以下提供有幾個注意事項，家長可以參考看看：

• 控制份量，不要吃太多

吃過多零食會影響正餐的食慾，導致營養攝取不足。

建議家長可以幫孩子準備小包裝零食或分裝好，一次吃剛好的量就好。

• 選擇健康的零食種類

避免高糖、高鹽或油炸類的零食，像巧克力糖果、洋芋片、汽水等，會影響健康。

可以選擇像水果乾、堅果、無糖優格或毛豆，這類豐富營養成分的零食對孩子的成長更有幫助。

• 避免臨睡前吃零食

睡前吃零食不但容易讓小朋友蛀牙，還可能影響消化、睡得不安穩。建議把零食時間安排在下午，對孩子的健康更好！

六、健康零食首選！銘皇天然火龍果乾，健康營養的美味享受！

還在猶豫該買哪款健康又美味的零食嗎？推薦你試試銘皇農場的火龍果乾！

每一顆銘皇農場產出的火龍果都色澤鮮艷、果肉飽滿，入口時果香濃郁、甜度自然，完全能感受到農家的用心栽種，優秀的品質更是銷售到國外！

這款來自南投產地直送的 100% 非基改純天然火龍果乾，完整保留火龍果的天然香甜與營養價值，絕不添加糖、人工色素或任何防腐劑。

火龍果的營養價值很高，除了各種營養素之外還含有食物酵素，調節生理機能、改變菌叢生態，調整體質，好處多多！

銘皇農場的每包火龍果乾都採用可重新密封的包裝設計，無論是工作間、外出旅行，還是居家放鬆時，都能隨時隨地享用這款營養又美味的零嘴！

👉現在立刻點擊了解更多銘皇農場的「火龍果乾」的資訊，體驗天然與健康的完美結合吧！

延伸閱讀：

酵素是什麼？可以天天吃？一次了解4大酵素功效，挑選酵素必看！

便祕怎麼辦？搞懂9個便祕原因+10個改善方法，腸道立刻順暢輕鬆！

山葵、辣根、芥末怎麼分？5分鐘搞懂差異！必看山葵4個挑選技巧！

免疫力下降要補充什麼？釐清8大下降原因＋30種增強免疫力食物！

2025狗狗零食推薦|15款超好評狗狗零嘴，特色、價格、營養全公開